それについての本を読むことも、とてもお勧めです。

幼い頃から、親や学校の先生から

読書をたくさんするように言われるのは、

脳の働きに良い効果が発揮されるからなのです。

脳は、普段から目・耳・鼻・皮膚の感触などから

様々な刺激を受けて、それを読み取ります。

本を読むときは、そこに書かれた文章を読み

自分のイメージに変換して受け取ることになりますよね？

これは、「考える力」を育てるのにとても効果的なのです。

想像力なども、豊かになると言われています。

悩みを抱えているとき、その悩みに関係がある本をよむことで

思考能力が活発になり、今までとは違う視点での発想も生まれます。

どのような種類の本を読むかは、

それほど大きな問題ではなく、あなたの自由です。

人間関係の本である要素があれば、ジャンルは何でも良いのです。

人間関係が上手になるコツ、というような解説本を読んでも

様々な人間模様の描かれた小説を読んでも良いと思います。

しかし、読んだら読みっぱなしではＮＧ。

読んだ本の内容について、自分と共通する部分があるかどうかや

内容に対しての、自分の意見などを照らし合わせてみることが重要です。

今後の生活の上でも、人間関係においては

「考える」ことはつきものです。

思考能力以外にも、発想力や

価値観なども豊かにしてくれます。

人間関係の本を読み、自然な形で

悩み解消トレーニングをしてみてはどうでしょうか？

今よりもっと磨きたい人のために

コミュニケーション講座や研修があるのをご存知ですか？

出版関係の会社や、人材育成を手助けする会社が

講習会のようなものを開いています。

セミナーなどとも呼ばれています。

仕事でのスキルアップを目的に

コミュニケーション講座を利用する方も多いです。

取引先の方との会話の仕方や売り込み方、

職場内での人間関係を改善するためなど

仕事において、コミュニケーション能力は本当に重要ですよね。

そしてもちろん、一般の個人も参加できる講座もたくさんあります。

人間関係は、練習をしたり、人と接することを習慣にすることが

とても大切であると以前のページでもお話しました。

人との交流をする場面や、練習の場がない場合など

こういった講座の活用もおすすめです。

基本的な話し方の講座や、

性格のタイプ診断を行って分析したりする講座もあります。

一人で悩んでいたときには見えてこなかったものが、

たくさん発見できるよい機会だと思います。

講座に参加すると、実際の指導内容とは別なところで

自分の気持ちに変化が出やすいです。

実際に講師に話を聞いてもらったり

参加している人同士での会話などから

「自分だけではない」という安心感が生まれます。

こういう場所に、足を運んでみようと心がけることも

悩み解消のために大切なことのひとつですよね^^*

インターネットで検索をかけると

沢山のコミュニケーション講座情報がヒットします。

自分に合っていそうなもの、興味のあるものを見つけて

一度参加してみてはいかがでしょうか？

多くの方が一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？

あがり症の症状と似ている症状が多いのですが、

基本的には全く違います。

人前で話す、人と会話する、人と食事をする、複数の人間関係など

様々な場面で恐怖感や不安を抱え

声や身体の震え、赤面、声が出ないなどの症状が出るのです。

これにより、日常生活に支障が出てしまう場合を

対人恐怖症と診断します。

人と接することで、心身ともに辛い症状が出るので

会社が学校へ行けず、引きこもってしまうこともあるのです。

とっても回復の難しそうな病気に聞こえるかもしれません。

しかし、現代人の１０人に１人～２人は

対人恐怖症の傾向にあると言われています。

必ず治すことができますので、真剣に向き合いましょう。

実際に対人恐怖症を治すには

病院やカウンセリングなどに通う必要があります。

社会生活に影響が出てしまう程、重度になってしまうと

自分の力だけでは、なかなか治りません。

引きこもりがちになっている人も多いので

病院やカウンセリングに「出かけること」自体が、

直し方のひとつなのです。

薬での治療と、心理療法(カウンセリングなど)を

両方行うのが一般的ですが

薬を飲むだけでも、症状は随分楽になります。

病院での治療以外にも、

自分で人と接する努力をする必要もあるでしょう。

しかし対人恐怖症を治すには、焦りは禁物です。

悪循環を招きやすくなるので

自分のペースをしっかり守りながら

ゆっくり治していくことが大切です。

声が震えたり、顔が赤面したり、異常に汗をかいたりと

緊張による身体症状が出てくる病気です。

人見知りとの関連は大きく、重度の人見知りは

あがり症と同じような身体的症状が表れることは

決して少なくありません。

私もかつて、学生時代に

あがり症の症状が出ることが多々ありました。

中学生や高校生時代に、授業で先生に指され

発言する場面では、いつも声が震えてしまったのです。

仕事場でも、朝礼で順番にスピーチをする機会があり、

自分の順番が回ってくるまでずっと、動悸が止まらず

苦しい思いをした経験もあります。

あがり症の治し方で一番大事なことは、

「緊張する」ということに執着しないことです。

また緊張して声が震えるのではないか、顔が赤くなるのでは･･･

という不安が、さらに不安を生むという、

負の連鎖を引き起こしがちです。

緊張したって、仕方ない！

と割り切って考えることで、執着することへの

疲労感が取れ、気持ちも落ち着きます。

そして、医学的に見て効果的な方法は

指先などの直ぐに触れられる体の一部に、

軽い痛みを感じさせることです。

緊張時は、自分があがっていることに意識が集中しているため

痛みを加えてあげることで、それを分散させることができます。

何かを我慢しているとき、

他のことで気を紛らわすということをした経験、ありますよね？

緊張しているときは、いくら他の事を考えようとしても

なかなか難しいので、身体に他の意識を送ってあげるわけです。

あとは、基本的な深呼吸などで

気持ちを整えれば大丈夫です！

このように、克服のための考え方と

実践的なあがり症の治し方を身につけて、

堂々と自分を表現して欲しいと思います。

正式には身体醜形障害と言います。

これは、心身症や脅迫障害の一種であり

自分の顔や体の外見に、異常なこだわりを見せます。

これは一体、人見知りや人間関係の悩みと、

どう関係するのでしょうか？

醜形恐怖の症状によって、自分の姿かたちが他人にどう映るかを

異常に気にしてしまうため、自然な触れ合いができないということです。

実際に顔や体の造形が醜いのか、というと

そうではないことが多く、自分の外見のイメージを

実際よりも醜く思い込んでしまっていることが問題です。

自分の外見を気にし過ぎるために、

他人と上手くコミュニケーションがとれないのは

普通の人見知りも同じことです。

人見知りは、相手とどう関わればよいか

という困惑に意識が行ってしまうため

ナチュラルに振舞うことが難しいのです。

それが、自分の外見が相手にどんな印象を持たれているか

という意識に変わったものです。

しかし、これは被害妄想のようなものです。

誰かから、外見の悪口を言われたりすることで

引き起される障害ではありません。

本人の思い込みであり、それに気付くことも難しいのです。

大きな特徴として

自分の姿が映るもの（鏡や窓ガラスなど）を避ける傾向にあります。

もしくはその逆で、念入りに自分の姿をチェックして

理想どおりの姿が崩れていないかどうか、

確認し続けるという「脅迫症状」が出る場合も多いです。

(脅迫症状＝何かに必要以上にこだわる衝動的な行為)

その瞬間に見た自分の姿が、イメージや理想とかけ離れていた場合

目的の場所や用事を済ませることなく、

自宅へ引き返すということも多々あります。

これでは、特定の人と自然なコミュニケーションをとることは

難しいということが、お分かりいただけると思います。

人見知りは、単なる自分の欠点というだけではなく

このような脅迫症状が原因となっていることもあると、、

頭の隅に置いておきましょう。

先天性の病気です。

この病気は２～３歳で発覚することが多く、

大人になっても完全には治らないとされています。

それでも、しっかり治療や教育をすることによって

日常に支障のない程度まで回復することもあります。

しかし、人見知りの傾向が強かったり

上手な会話のキャッチボールが取れないというようなことも

少なくありません。

よく耳にする、アスペルガー症候群という病気も、

自閉症と同じ種類の病気で、似たような特徴があります。

健常者は、人の表情や仕草などから

その人の感じていることなどを、おおよそ判断できます。

しかし自閉症の人は、その能力に少し劣っています。

相手がにっこりと優しく微笑みかけたり、

怒ったような素振りを見せても、

それを読み取って理解することができません。

ただし自閉症には、それぞれのパターンや症状の程度が

大きく異なっているので、全ての人に同じことが言えるとは限りません。

人と接することに恐怖を感じる自閉症者もいれば、

一般的に見て、人に話しにくいような内容までも

正直に全て話してしまう人もいます。

そのため、自閉症であることを知らない相手からすると

どう接して良いか、分かりにくい存在になってしまいがちです。

また、一見して、そのような脳の機能障害を抱えているように

全く見えないという人も多いので

誤解や偏見を生みやすくなってしまっていることも問題です。

人とのコミュニケーションに対して

大きく症状が出る病気があるということをまず

多くの人に知ってもらう必要があります。

前に進めないとき、風水や占いに頼ってみたくなるのも

とってもよく分かります。

風水や占いの、直接的効果については

はっきり有無を言うことができません。

しかし、心理的な部分から見てみると

改善方法として理に適っていることがあるんです。

スピリチュアルなものを信じる気持ちの強い方は

試してみても良いと思います。

例え、そのもの自体に効果が無かったとしても

あなたはいつもより自分に自信を持って

人と接することができている可能性は高いです。

なぜなら、風水や占いの存在を感じることで

多少なりとも自信が付くわけです。

精神科では、患者が自分の力で回復できるよう、

いつもと同じ薬だと告げて、偽薬を渡すことがあります。

偽薬とは、薬の成分が含まれない、見せかけの薬です。

薬を飲んでいるから大丈夫という安心感が生まれることによって

患者は知らないうちに、自分の力で回復していくわけです。

この方法と基本的には同じです。

風水や占いに頼ることで安心感を感じ、

良い方向に促されることもあるでしょう。

しかし、それにばかり執着してしまうと

バランスが保てません。

あなた自身の努力ももちろん必要です。

実践してみて、良い結果があっても

決して風水や占いのお陰だとあがめないで下さい。

あなたは、自分が努力したことを認めることで

自信をつけて、成長していくのです。

お守り程度に実践してみて、

自分の自信やモチベーションを高めていってはどうでしょうか？

ラテン語のcommunicatioから来ていて

直訳すると、「分かち合うこと」となります。

一般的に考えて、以下のようなことが出来ていれば

十分なコミュニケーション能力が備わっていると言えます。

・相手と意思疎通を図る能力や、自己表現力

・非言語的な要素の汲取り

・会話のキャッチボール

上記の３つは、特に大切なコミュニケーションのポイントです。

人との触れ合いに自信がない人は、

この３つを重点的に、コミュニケーション対策を練り、

一緒に改善方法を考えていきましょう。

相手の話すことから、その人の考えや気持ちを読み取り、

自分の意見を表現することがまず第一です。

こうして説明するのは簡単ですが、

この時点でも苦戦している方は多いと思います。

また、言葉を用いらない「非言語コミュニケーション」も大切です。

空気を読むことなどは、これに分類されます。

その場の空気、雰囲気、相手の表情や沈黙などを手掛かりにして

他人の考えていることを大まかに察することも必要です。

これは、実際に人と接しながら身に付いていくものでもあります。

なるべく人との交流を心がけて、

自然に場の雰囲気を読み取れるよう、慣れておくと良いですね。

そして、スムーズな会話のキャッチボール。

会話が思うように弾んだとき、

その人との関係が深まったように感じ、

その先へと親交を深めていくことができます。

人見知りの方々が最終的に目指すのは、ここです！

会話のキャッチボールが、自然に続き

それを楽しめるようになれば

コミュニケーション対策はバッチリです。

人見知りの度合いに、拍車がかかってしまった人も

多いかもしれません。

しかし、どんなことであっても

克服するためには失敗は必要不可欠です。

しかし人見知りの悩みは、深刻であればあるほど

心の状態がデリケートになっているので、

失敗を恐れやすくなっているかもしれませんね。

そのために、失敗しても良い相手や

場所などを作っておくこともひとつの手段です。

例えば、絵画や書道をするときに

下書きや練習をするのと同じです。

あなたが、絶対失敗できない大事な場面を控えいるとして

その練習台となる相手や、場所を作ってしまえば良いのです。

一番良い場所と言うのは、同じ悩みを持つ人が集まる場所です。

人間関係に悩む人が集まる

コミュニケーション講座の場や、カウンセリングルーム。

または、インターネットのコミュニティサイトなどでは

同じ悩みを持つ仲間が集まり、募っていることも多いです。

自分の気持ちが分かる相手の前であれば、

例え失敗しても、それ程大きなストレスになりません。

相手は自分の失敗を理解してくれる、という暗黙の了解があり

お互いに、安心感を与えています。

同じ悩みについて考える者同士で、

改善方法などの意見交換も出来ますよね＾＾＊

ただし、失敗を恐れてばかりいては前に進めません。

自分なりに考えたり、練習してみて

いざ本当に交流したい人たちの輪に入ったとき、

失敗しても、そこであきらめないで欲しいと思います。

なぜなら、あなたが本当に親交を深めたい相手であれば

失敗した自分も見せていくことが必要だからです。

そして、採用試験や入学試験、またはお見合いなどの

自分の人生にとって、大切な場面でも同じです。

ピンチはチャンスという言葉があるように、

失敗することは決して、恥や損ではありません。

それを機に自分も成長していきますし、

周りの人たちも、あなたが思っているほど

失敗についての評価は低くないものですよ＾＾＊

最低限に抑えようとしてしまいがちです。

しかし、そのような状態では

いつまでも現状のまま。

他人に対しての免疫は

どんどんなくなっていきます。

こうして皆さんに、人間関係術について

話している私も、以前は人見知りの傾向があり

人間関係で悩みを抱えた経験があります。

私が実際に行った改善方法は、ずばり活動的になったこと。

結婚後に子供をたくさんの友達と触れ合わせるため

同じ年頃の親子が集まる場所へと

どんどん出かけるよう心がけました。

初めは緊張の連続でした。

しかしなんとか頑張った結果、

人と話すことに免疫ができ始めました。

またそれを習慣化することで、

人と接するときに緊張感を感じにくくなりました！

今では、様々な場所に出かけ

人との関わりを楽しんでいますよd(^-^)

人により、境遇は違っても

自分と同じ立場の人が集まる場所へ

意識的に出向いていくことは、とても効果的なのです！

人見知りを克服したい人が集まる

サークルやコミュニティなども

探してみると良いと思います。

活動的にならなくてはと焦り、

自分にとってハードルの高い集まりに参加しなくても

全く構いません。

焦ってしまうと、必要の無い失敗を生み出しやすいので

自分に無理やストレスのない範囲でやってみましょう。

初めのうちは、自分と同じものを持った人とだけ

交流していけば良いのです。

できるだけ活動的に、他人と触れ合い

慣れることから始めてみましょう！

今度は短所と長所を考えてみましょう。

人見知り克服には、自分に自信を持つことが大切です。

そのためにも、まず始めに

あなたはどんな長所を持っているか自覚してください。

そして短所を見つけ、

どうやって改善していくかプランを立てます。

人見知りであることで人間関係に悩み、

傷ついた経験をお持ちの方も多いと思います。

その場合、自尊心に傷が付き

自分という人間そのものを

堂々と表現することができない状況に陥りやすいです。

そうならないためにも、

自分をより良く成長させていく努力をしましょう。

自分で考えるだけでは、考えや視点が片寄りがちなので

信頼できる人に相談し、外から見た自分について

聞いてみることもオススメです。

また入試や入社の面積試験で、

自分の短所と長所を聞かれることがあります。

あなたにも経験があると思います。

この質問が多く投げ掛けられる理由は、

純粋にその人物のいいところ・悪いところが

知りたいというだけではありません。

自分についてよく考えて、

理解しているかどうかを見極めているのです。

あなたにどんな欠点があっても、

その事柄そのものはそれ程問題ではありません。

改善方法をちゃんと考えているかなど、

向上していくまでのプロセスが大事なのです。

人間関係においても、「考え・理解・改善」の

３ステップはとても大事です。

今現在、あなたが抱える欠点について

悲観する必要はそれ程ないでしょう。

どうやって克服していくかを、前向きに考えていきましょう！

自分が生まれ持ったものとは限らないと

以前のページでお話しました。

自分が経験したことや、環境などによって

そうなってしまう例が多いことは

お分かり頂けたと思います。

では、あなたの本当の性格とは

どういうものなのか、理解しているでしょうか？

普段、自分がどういう性格を持った人間なのか、

なんてじっくり考えることは、少ないのではないでしょうか。

自分の性格とは、自分が一番誤解していることが多いと言えます。

何気なく人と接しているとき、

自分という人格は既に出来上がっているように感じ、

その人格を基本にして、コミュニケーションをとります。

すると、自分の本音と実際にとる言動が

矛盾してくることは、よくあることです。

柵(しがらみ)などという言葉で表現されますが、

あなたは人間関係や、思い込んでいる自身の人格によって

自分に制限をかけている部分があるのではないでしょうか？

人見知りは、これに当てはまります。

人見知りであっても、本当は沢山の人と交流し

活動的になりたいと感じている、だから悩むのです。

しかし、「私は人見知りだから、人が集まる場所は苦手」と

自分の出来る範囲の言動しかとらないよう、

あえてそうしているわけです。

これは、本当の性格であるとは言えませんよね？

性格について考えるとき、

自分の置かれている環境や柵を

一切取り除いたことを想定して考えてみましょう。

今まで気付かなかった、

自分の新しい一面が出てくるかもしれませんよ＾＾＊

すると自然に、自分に合った人見知りの改善方法も

分かってくると思います。

どのようなことに興味を惹かれ

どのような人と相性が良い、という人間関係にとって

大切なポイントも見えてくると思います。

あなたはひとりで鬱々と悩んではいませんか？

悩みというのは、ストレスであるとも言えます。

ストレスは、発散させなければ溜まる一方で

それが大きな苦痛へと変わったとき『悪玉ストレス』と化します。

これは身体にも心にも影響のある、云わば病原体です。

なかなか悩みや愚痴を口にできないという人も多いですよね？

しかし溜め込むことで、頭の中で考えることの８割は、

その悩みで占められてしまいます。

ストレスを原因とする病気の特徴に、

「何も手につかなくなる」「趣味や娯楽を心から楽しめなくなる」

という例が多くあります。

それはストレスが最高潮に溜まった状態ということです。

他の用事や、遊びをしていても

悩みが深ければ深いほど、そのことに意識がいってしまうのです。

実際に口に出してみると、意外とあっさりしていて

大したことではなかったと感じたりもするものです。

また、自分の感情や価値観は、なかなか変えられないものです。

自分が感じたことや思考したことは、そう簡単に変化しませんが

第３者の意見を聞くことで、視野が広くなることもあります。

客観視した意見というのは、

とても的を得ていることがあるということを

覚えておいて欲しいと思います。

身近に話せるような相手がいれば、

是非その人に打ち明けて、相談してみましょう。

話せる相手がいなければ、ネットの掲示板でも

電話相談室でも、何でも良いのです。

とにかく、自分が辛くなりすぎる前に

誰かに聞いてもらうことをお勧めします。

気持ちもすっきりして、ストレス発散にもなる改善方法です！

自尊心がしっかり育っていなかったり、

過去の失敗などによって失われてしまうことが多いです。

自尊心とは、自分の存在や意思を尊重する心、

つまり『自信』です。

自分に自信が持てないから、

人と接するときに動揺してしまい、うまく話せないのです。

実は自分に自信のないという人は、結構多いのです。

自分の性格的な欠点や容姿など、

思い描くものと実際とが、違っていることはよくあることです。

特に、人見知りに悩む人は

過去の人前での失敗や、いじめなどの経験などを

トラウマとしていることがあります。

そのため、不安や恐怖感を抱く

『自信喪失状態』に陥っていることもあります。

では、自分に自信を持つため

自信を取り戻すためにはどうしたらよいのでしょうか？

改善方法として心得ておくポイントを、いくつかお話します。

以前のページでお話したことと共通しますが、

「マイペース」であることです。

自分を無理に飾ったり、良く思われようと必死になることで

それが上手くいかなかったときの喪失感が大きくなってしまいます。

まずは、自分の育った環境や性格についてよく考え

「私」とはどのような人間なのか、客観的に分析してみてください。

そして、今後自分がどうなっていきたいのか

大まかな将来のビジョンを描くことも大切です。

具体的な「夢」であっても構いませんし、

こういう欠点を治したいという、小さなことでも良いのです。

今、悩んでいる自分から変化している姿を思い描いてみましょう。

そのビジョンを目指して、努力する自分を実感したとき

あなたは自分自身の存在や行動に、自信を持つことが出来るのです。

また、どのような場合にしていますか？

人見知りの人は、なるべく人と接する機会を減らそうという

努力をしてしまいがちなので、注意しましょう。

それは人見知りという悩みから逃げているだけで、

改善方法には全く繋がりません。

まずは基本的なあいさつから、

しっかりトレーニングしていきましょう！

まず、相手の顔をしっかり見ます。

目を合わせるのが苦手な方も多いですが、

相手のこめかみ辺りを見ることから始めても良いでしょう。

その時間帯に合った言葉を選んで、

はっきり発音してください。

もごもごと、ごまかすような発音をしていると、

相手に聞こえたかどうかや、発音の仕方が悪かったかも･･･

などと、自分で後から気になってきます。

そして、少し口角を上げて、

微笑む程度の笑顔を作ってみましょう。

また、あいさつをするかしないか迷う場面もあると思います。

相手と自分が、お互いの存在をはっきり認識したと

あたなが感じれば、あいさつしてみましょう。

向こうも、声を掛けるべきか迷っている場合もあります。

日常の中で、あいさつする場面は本当にたくさんあります。

その全ての場面が、練習の場だと思って下さい。

練習のチャンスはいくらでもあるのです！

いつでもどこでもできる、人見知りの改善方法ですね＾＾＊

人と顔や目を合わせる練習、笑顔の練習

はっきりと言葉を発する練習、この３つをまず頑張ってみましょう。